Mae ar blant oed ysgol angen diet cytbwys, fitaminau uchel ac elfennau olrhain, a fydd yn helpu eu corff i ddatblygu a chadw'n iach. Isod, fe gewch wybodaeth ar yr hyn y mae bwyd iach plant ysgol yn seiliedig arno.
Prydau rheolaidd
Mae angen prydau bwyd a byrbrydau rheolaidd rhwng plant. Mae hyn yn arbennig o bwysig pan fyddwn yn sôn am faeth iach myfyrwyr iau. Os yn lle hynny, mae'r plentyn yn arfer rhywbeth "rhyngosod" rhywbeth ar y symud, yn sicr, ni ellir siarad â diet cytbwys.
Mae'n dda pan fydd plant yn dechrau eu diwrnod gyda brecwast maethlon - er enghraifft, llaeth gyda ffug, i ymdopi â llwyth bore yn yr ysgol. Yna - bydd un tost, 1-2 ffrwythau neu ddarn o gacen yn rhoi egni ychwanegol iddynt i deimlo'n hwyliog cyn cinio. Dylid gwneud y cinio ei hun mor amrywiol â phosib.
Mae rheolau sylfaenol bwyta'n iach plant ysgol yn argymell y rhieni y canlynol:
- 1-2 gwaith yr wythnos, mae'n bosib y bydd y plentyn yn bwyta pysgod;
- Unwaith yr wythnos - cig coch (fel cig eidion);
- 1-2 gwaith yr wythnos dylai'r plentyn fwyta pysgodlys neu fwydydd o'r fath fel llysiau wedi'u stwffio;
- Ar ddiwrnodau eraill, gellir rhoi cig gwyn i'r plentyn (er enghraifft, cyw iâr) neu brydau a wneir o pasta.
Sylwch y gallwch chi gael eich dysgu i fwyta prydau iach gyda chymorth ciniawau a chiniawau ar y penwythnos, yn ystod yr hyn y byddwch yn ei gasglu wrth y bwrdd gyda'r teulu cyfan.
Bwydydd o bob grŵp bwyd
Wrth siarad am faeth iach myfyrwyr, dylid nodi bod angen i blant fwyta cynhyrchion pob grŵp bwyd - i ddiwallu anghenion maeth eu corff. Gadewch inni aros ar hyn yn fanylach.
Bara, grawnfwydydd eraill a thatws. Mae'n dda bod plant ysgol yn dibynnu ar y grŵp hwn o fwydydd. Wrth baratoi bwyd, roi'r gorau i flawd, mae'r deiet iach yn rhagdybio y bydd 2/3 o'r rheswm o blant ysgol yn cynnwys cynhyrchion a wneir o flawd o'r fath.
Ffrwythau a llysiau. Ar gyfer plant ysgol iach, maeth uchel, dylai roi 5 gwasanaeth o amrywiaeth o ffrwythau a llysiau bob dydd.
Gellir ystyried un rhan:
- 1 ffrwythau canolig - er enghraifft, banana, afal, oren;
- 2 ffrwythau bach (fel plwm), 10-15 grawnwin, ceirios, aeron;
- 1 rhan fach o salad o lysiau ffres;
- 3 llwy fwrdd llawn o lysiau wedi'u coginio - fel pys gwyrdd;
- 3 llwy fwrdd llawn o lawndod wedi'u coginio - fel ffa (os yw'r plentyn yn bwyta mwy, mae'n dal i gael ei gyfrif fel un sy'n gwasanaethu);
- 1 llwy fwrdd o ffrwythau wedi'u sychu - fel rhesins neu fricyll sych;
- 1 gwydraid bach o sudd naturiol (os yw'r plentyn yn yfed mwy, mae'n dal i gael ei gyfrif fel un sy'n gwasanaethu).
Llaeth a chynhyrchion llaeth. Rhowch o leiaf 3 darn o gynhyrchion llaeth i'r plant y dydd. Gall fod yn 1 pecyn o iogwrt, 1 gwydraid o laeth neu 1 darn o gaws maint bocs cyfatebol. Mae hyn yn arbennig o bwysig ar gyfer maeth iach myfyrwyr iau. Mae cynhyrchion llaeth o gynnwys braster isel fel arfer yn cynnwys yr un faint o galsiwm a'r un rhestr o fitaminau a ddarganfyddwn wrth gynhyrchu cynnwys braster arferol. Fodd bynnag, mae'n annymunol i ddefnyddio cynhyrchion llaeth sgim yn gyfan gwbl i blant.
Cig, pysgod a'u cynnyrch amgen. Cig (yn enwedig coch) a physgod yw'r ffynonellau haearn gorau. Fodd bynnag, gall chwistrellau (corbys, ffa), llysiau deiliog gwyrdd a grawn cyfoethog hefyd roi digon o haearn i gorff y disgybl.
Mae pysgod olewog - fel sardinau, anchovies, macrell, eog - yn gyfoethog iawn mewn asidau brasterog Ω-3. Mae'r asidau hyn yn angenrheidiol ar gyfer gweithredu'n briodol systemau nerfus, imiwnedd a cardiofasgwlaidd y plentyn. Mae'r rheolau bwyta'n iach, nid yn unig, plant ysgol, ond plant yn gyffredinol, yn dweud bod angen i'r plant fwyta 2 o weision o bysgod brasterog yn yr wythnos. Fodd bynnag, osgoi rhoi pysgod cleddyf i'r plentyn, gan ei fod yn cynnwys llawer iawn o mercwri.
Bwydydd brasterog neu siwgr. Mae bwydydd braster uchel neu siwgr uchel - megis cacennau, cwcis, chwistrelli siocled, yn ysgafn - rhowch lawer o egni i'r ysgol, ond nid oes bron unrhyw fitaminau. Mewn nifer fach o blant, gellir bwyta melysion, fodd bynnag, dim ond fel elfen o ddeiet cytbwys, ac nid yn lle bwyd sylfaenol, iach ac iach.
Diodydd defnyddiol. Fel y diod mwyaf addas, mae bwyd iach yn cynnig llaeth a dŵr i blant ysgol - gan nad ydynt yn dinistrio eu dannedd. Mae sudd wedi asidedd uchel ac yn cynnwys canran uchel o siwgr (hyd yn oed mewn sudd naturiol rydym yn dod o hyd i siwgrau naturiol). Felly, mae'n well rhoi sudd i blant ynghyd â bwyd - fel arall, mae'n ddymunol eu gwanhau â dŵr.
Mae cyfanswm yr hylif y mae myfyriwr ei angen yn ystod y dydd yn dibynnu ar y tywydd, gweithgarwch corfforol y plentyn a'r bwydydd y mae'n ei fwyta. Mae'n syniad da rhoi un gwydraid o ddŵr (llaeth neu sudd) i blant gyda phob pryd, ac un gwydr - rhwng prydau bwyd. Rhoi mwy o hylif i blant yn ystod y gwres ac yn ystod cyfnodau o weithgaredd corfforol cynyddol.
Nid yw maeth iach plant ysgol iau yn caniatáu defnyddio diodydd carbonedig megis golosg, sy'n cynnwys caffein. Fel ar gyfer myfyrwyr hŷn, osgoi rhoi diodydd carbonedig sy'n cynnwys caffein wrth eu bwyta, gan fod caffein yn atal y corff rhag amsugno haearn.