Sut i anadlu'n gywir yn ystod ymladd ?
Mae sut i anadlu yn y blychau yn dibynnu ar gyfnod y llafur. Ar ddechrau'r frwydr, yn fyr ac yn wan. Er mwyn eu lliniaru, gallwch ddefnyddio anadliad a chynhyrfu araf ("economaidd"). Er mwyn gwneud hyn, mae angen i chi anadlu mewn anadliad ac ymlediad yn ddwfn ac yn araf, rhaid i'r un olaf fod yn estynedig. Mae hyn yn eich galluogi i wneud y gorau o gostau ynni, curiad y galon, gwella cyflenwad ocsigen i'r corff. Mae'n bwysig iawn dysgu hyn ymlaen llaw. O fewn wythnos (heb fod yn llai), mae angen hyfforddi ymestyn esgyrn tra'n rheoli'r pwls. Felly, ar y dechrau cyntaf mae angen i chi exhale â'ch ceg, lleddfu tensiwn, ac yn dawel, yn araf ac yn barhaus anadlu â'ch trwyn. Yn y cyfnod rhwng sganmau anaml iawn mae'n bwysig dysgu ymlacio a gorffwys.
Mewn ymladd a ddechreuodd ddod yn aml, dylai'r anadl fod yn dawel a mesur, ar gyfer cynnal a chadw mewn mathau o effaith anesthetig. Dylid cofio mai'r lleiaf difrifol a'r cyfnod hir yw'r cywasgu, dylai'r anadliadau a'r ymlediadau fod yn arafach ac yn ddyfnach.
Mae canine tebyg i anadl wrth ei ddarparu yn helpu i leddfu poen. Mae'n cynnwys anadlu trwyn neu geg ar gyfradd o 1-2 anadlu / dod i ben yr eiliad yn ystod sberm treisgar. Dylai'r derbyniad o aer fod yn dawel, tra bod y trychineb yn swnllyd. Er mwyn atal y geg a'r gwefusau rhag sychu oherwydd anweddiad gormodol ar y lleithder, gallwch argymell eich ceg gyda'ch llaw. Gall y rhai sydd o gwmpas helpu menyw i rinsio ei geg gyda dŵr. Pan fydd y spasm yn mynd heibio, mae angen i chi anadlu eto'n economaidd.
Sut i anadlu mewn ymdrechion ?
Mae'r dechneg o anadlu cywir yn ystod y cyfnod llafur yn ystod yr ymdrechion yn wahanol i'r dechneg anadlu yn ystod ymladd. Yn arbennig o gyfrifol yw'r adeg pan fydd pen y ffetws yn dechrau gwasgu meinweoedd adran gychwynnol y gamlas geni, ond mae'n amhosib gwthio. Efallai y bydd hyn yn ddyledus, er enghraifft, agoriad anghyflawn y serfics. Os yw'r fenyw yn gwthio, gall y meinweoedd perineol gael eu niweidio'n ddifrifol, a gall y plentyn gael ei anafu hefyd. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, maent yn ymarfer anadlu a elwir yn "ar draul": maent yn dechrau gyda 4 ymadaliad anadliad bas, a gwneir yr ymlediad llawn llawn ac hir trwy'r gwefusau, wedi'u plygu i mewn i tiwb. Mae hyn yn caniatáu i fenyw newid yn feddyliol rhag ceisio ymdrechu mewn cyfeiriad gwahanol. Gan y gall menyw mewn llafur fod yn hynod o anodd i ganolbwyntio ar y cyfrif, gall priod neu fydwraig ei helpu gyda hyn.
Mewn ymdrechion, anadlu mor ddwfn â phosib gyda llyncu'r aer hwn yn dilyn, fel bod ei holl gyfaint yn pwyso yn erbyn y diaffragm, a thu hwnt
Cyfraddau anadl ar gyfer menywod beichiog yw'r dewis gorau i famau sy'n disgwyl, fel yn ystod yr hyfforddiant yn aml, mae'n amhosibl dysgu ymddygiad priodol oherwydd poen, anghysur a chyffro. Mae'n llawer mwy cywir i baratoi ymlaen llaw am sut y dylai menyw mewn genedigaeth ymddwyn er mwyn lleihau poen, ac i osgoi anafiadau.