Mae'r anaf chwaraeon mwyaf cyffredin yn ymestyn y cyhyrau, ond nid yw'r rhai nad ydynt yn mynychu hyfforddiant yn cael eu hanfanteisio ohoni. Ar ôl treulio llawer o oriau mewn sefyllfa anghyfforddus, neu godi llwyth rhy drwm, gall yr anaf hwn gael unrhyw un.
Trin straen cyhyrau
Gan ddibynnu ar natur yr anaf, gallwch wahaniaethu ar sawl gradd o ymestyn y cyhyrau:
- Gradd hawdd. Fe'i nodweddir gan ymestyn y tu mewn i'r cyhyrau a'r microfractures.
- Y difrifoldeb cyfartalog. Wedi'i niweidio nid yn unig y cyhyrau, ond hefyd ligamentau, tendonau.
- Gradd drwm. Gyda thrawma o'r fath, mae gwarediad cyflawn o'r cyhyrau o'r cyd-gysylltiad neu'r ligamau yn digwydd, mae angen ymyrraeth llawfeddygol.
Mae rhan fechan yn digwydd pan fyddwn yn ymarfer, neu'n gorfod dangos gweithgaredd corfforol dwys heb gynhesu'r cyhyrau ymlaen llaw. Mae'n pasio'n llwyr am sawl diwrnod. Mae ymestyn cymedrig yn aml yn ymddangos oherwydd ymdrech corfforol, sy'n fwy na chynhwysedd y corff. Gall gymryd sawl wythnos am ei driniaeth. Mae'r radd difrifol o ymestyn yn brin ac mae'n gysylltiedig ag anafiadau difrifol a damweiniau.
Y peth cyntaf i'w wneud wrth ymestyn y cyhyrau yw rhoi heddwch cyflawn iddynt. Mae hefyd yn dda atodi rhew i'r safle anaf, neu rywbeth oer i atal chwyddo a gwaedu mewnol. Yn y ddau ddiwrnod nesaf, dylech gadw gweddill y gwely, ac ar ôl hynny - gychwyn adfer gweithgaredd cyhyrau yn raddol, ymarfer yn gymedrol. Yn ystod y cyfnod hwn, gellir cynhesu'r lle anaf. Ar gyfer y cywasgu a'r baddonau poeth hwn, yn ogystal â gweddillion a ddefnyddir ar gyfer ymestyn y cyhyrau, byddant yn gweithio. Mae gan y dulliau ar gyfer defnydd allanol effaith analgig a gwrthlidiol. Ni allant wella trawma, ond maent yn cyfrannu at ei iachâd. Nid yw'r cymorth cyntaf wrth ymestyn y cyhyrau yn cynnwys y defnydd o feddyginiaethau, dim ond os yw'r difrod yn ddifrifol a bod ysbyty wedi digwydd.
Symptomau a rhagfynegiadau o straen cyhyrau
Er mwyn diffinio'r trawma hwn yn ddigon syml, mae'n cael ei nodweddu gan achosi poen yn y cyhyrau a'r anghysur wrth symud. Yn fwy manwl, bydd y diagnosis yn helpu MRI. Mae'r weithdrefn hon yn angenrheidiol os na fydd y poen yn pasio o fewn 48 awr ar ôl yr ymddangosiad, sy'n golygu difrod difrifol. Ar gyfer pob grŵp cyhyrau penodol, mae nodweddion penodol. Er enghraifft, mae'r symptomau o ymestyn cyhyrau'r cefn fel a ganlyn:
- yr anallu i eistedd, neu blygu;
- poen sydyn sy'n debyg i grampiau;
- edema yn y rhanbarth lumbar;
- golwg clais ger y sacrwm, neu uwch;
- tymheredd uwch yn ardal y cyhyrau difrodi.
Pa mor gyflym i wella ymestyn y cyhyrau, yn enwedig cyhyrau'r cefn, adsefydlu adnabyddus. Wedi mynd i'r afael â'r meddyg â chymhwyster o'r fath, gallwch gyfrif arno y bydd yn dewis cymhleth unigol o ymarferion i chi a fydd yn helpu cyhyrau i adfer elastigedd a symudedd. Gallwch eu gwneud dim ond ar ôl i'r poen ddod i ben.
Mae yna ychydig o awgrymiadau hefyd i helpu i gyflymu'r broses adfer.
- Datblygu'r cyhyrau a ddifrodwyd yn raddol, osgoi troi sydyn, dylai'r symudiadau fod yn llyfn.
- Os oes gennych anaf ar y coes, ceisiwch beidio â glanhau a throsglwyddo'r gait. Er mwyn lleddfu'r llwyth o'r cyhyrau, defnyddiwch gwn, ond cerddwch yn esmwyth.
- Gwnewch hunan-dyliniad ysgafn i wella llif y gwaed i'r cyhyrau, bydd hyn yn cyflymu iachau.
- Peidiwch â bod ofn cymryd cymhellyn poen, ni fydd yn niweidio'r broses adfer a bydd yn hanfod achub eich nerfau.