Gwael yw'r actor, nad yw'n poeni am y perfformiad. Mae'r amheuaeth hon yn berthnasol nid yn unig i gynrychiolwyr proffesiynau cyhoeddus, ond hefyd i bobl o bob oed, mathau o bersonoliaethau a chymeriadau. Does dim ots p'un a ydych chi'n berson cryf neu'n cael carisma hardd, mewn bywyd mae yna adegau o'r fath na ddarperir yswiriant. Ac os oeddech chi mewn sefyllfa o'r fath, nid yw hyn yn golygu na fydd ofn yn eich cymell, a'i ailadrodd eto. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gwybod sut i gael gwared ar gyffro mewn pryd a chael eich hun gyda'ch gilydd.
Sut i osgoi cyffro?
Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r teimlad o gyffro yn ganlyniad i ofn. Mae ystwythder ac ansicrwydd yn atal person rhag datgelu'n llawn ei alluoedd a'i botensial. Y canlyniad, fel rheol, yw anfodlonrwydd â bywyd, cyhuddiad o eraill yn eu methiannau eu hunain a hyd yn oed iselder. Pa mor aml oedd ofn siarad yn gyhoeddus, bod stwffwl yn yr arholiad neu ornestrwydd yn ystod y cyfweliad yn chwarae rôl farwol a chafodd y person ei amddifadu o'r cyfle i brofi ei wir wybodaeth, sgiliau a thalentau? Ceir enghreifftiau o'r fath ym mhob cam. Dyna pam wybod beth sydd angen i chi ei wneud pan na all pryderu wneud person yn fwy hyderus, ond hefyd yn cael effaith enfawr ar sut y bydd bywyd yn datblygu.
Mae ein holl ofnau'n cael eu dileu'n eithaf hawdd gyda chymorth technegau ac ymarferion arbennig. Gadewch i ni ystyried yn fwy manwl sut i gael gwared ar y cyffro mewn gwahanol sefyllfaoedd:
1. Sut i oresgyn y cyffro cyn y perfformiad? Mae'r mater hwn yn berthnasol nid yn unig ar gyfer ffigurau cyhoeddus, ond hefyd i'r rheini sydd am y tro cyntaf i gyfarfod â'r gynulleidfa:
- os ydych chi eisoes y tu ôl i'r llenni, edrychwch ar y bobl sy'n eistedd yn y neuadd. Ceisiwch ddychmygu bod pob un ohonynt yn ogystal â'ch bod yn ofni mynd ar y llwyfan. Ac nid oes ganddynt unrhyw beth i'w ddweud. Ac mae gennych wybodaeth ar eu cyfer a all fod yn ddefnyddiol ac yn ddefnyddiol. Bydd yr hunanhyder syml hon yn eich helpu i dyfu yn eich llygaid eich hun a theimlo'ch pwysigrwydd. Ac yna bydd ofn yn raddol yn dod i naught;
- sut i gael gwared ar y cyffro, os yn ystod yr araith rydych chi'n dechrau stutter, neu os nad oes gennych ddigon o aer, ceisiwch anadlu'n ddwfn a chynhesu sawl gwaith cyn yr araith nesaf. Dylai aer ar ysbrydoliaeth lenwi'r holl ysgyfaint yn llwyr, ac ar esgyrn heb weddillion i fynd allan o'r ysgyfaint. Gallwch chi hefyd anadlu trwy un ffrynt, a chynhesu trwy un arall. Bydd canolbwyntio ar eich anadlu eich hun yn eich helpu i gael gwared ar feddyliau negyddol a chyffrous;
- oherwydd mae ymdopi â phryder yn cael ei rwystro'n aml gan lefel uwch o adrenalin yn y gwaed, mae angen i chi helpu'r corff i'w brosesu cyn gynted ā phosib. Yn ystod y perfformiad, nid yw'r galon yn "neidio allan" o'r frest, na pheidio â gorchuddio â mannau ac nad yw "clustogio wedi ysgwyd" mae angen i chi wneud rhai ymarferion corfforol. Er enghraifft, gwnewch eisteddiadau, rhedeg neu sawl gwaith i fynd allan. Os nad yw hyn yn bosibl, yna bydd gweithio gydag ymadroddion wyneb yn helpu. Adeiladu gwahanol wynebau a phethau, gan orfodi cyhyrau'r wyneb i weithio.
2. Sut i gael gwared ar gyffro cyn yr arholiad, y trafodaethau neu'r cyfweliad? Mae'r tair sefyllfa yn debyg, felly, yn ychwanegol at y technegau uchod, gallwch geisio gwella hunanhyder wrth ateb cwestiynau anodd amrywiol:
- ceisiwch ddeall yr hyn sy'n union yn achosi ofn a chryfder ynoch chi. Os yw hwn yn gyfweliad neu'n arholiad, mae'r rhan fwyaf o'r ofnau yn gysylltiedig ag ofn dweud stupidrwydd, gan ddatgelu nad ydych yn gymwys ac yn edrych yn hyderus iawn ar yr un pryd;
- sut i oresgyn y cyffro, os ydych chi eisoes wedi penderfynu beth sy'n eich mynnu felly? Meddyliwch am eich ymddygiad ymlaen llaw! Ar gyfer unrhyw gwestiwn anodd, dylech gael jôc yn y warchodfa, cwestiwn ymateb neu wên ar ddyletswydd yn unig. Y prif beth yw peidio â bod yn dawel ac nid yw'n ofni dweud rhywbeth o'i le.
Cofiwch na ddylech drin y sefyllfa gyffrous fel pe bai eich bywyd yn dibynnu arno. Ni fyddwch yn peidio â bodoli os na fyddwch yn pasio'r arholiad hwn neu'n cael y swydd hon. Newid eich agwedd at eich ofnau. Ewch atynt i gyfarfod ac yna byddwch yn siŵr na fydd unrhyw beth ofnadwy na marwol yn digwydd.
Pa sefyllfa bynnag sy'n troi allan, byddwch chi eisoes yn gwybod beth i'w wneud rhag ofn cyffro cryf. Er mwyn amddiffyn eich hun hyd yn oed yn fwy, peidiwch â bod yn ddiog i hyfforddi yn y cartref: yn grimacing o flaen drych, gan gyflwyno'ch hun o flaen y gynulleidfa, hyfforddi eich ymadroddion allweddol a ddywedwch yn y cyfweliad. Bydd ymarfer o'r fath yn eich dysgu i feistroli eich corff, ystumiau ac ymadroddion wyneb. Mewn sefyllfa go iawn, bydd eich corff yn cofio sut y mae angen iddi ymddwyn a rhoi hyder i chi, sy'n golygu na fydd y cwestiwn o sut i oresgyn y cyffro mor berthnasol i chi.