Ar gyfer person modern, mae cryfhau'r system nerfol yn fater brys a thec. Gall nerfau cywrain, yn ogystal â'r anhwylderau cyffredinol, diffyg sylw, anhwylderau crynodiad, arwain at ddatblygiad nifer fawr o glefydau. Felly, mae'n well rhoi sylw i gryfhau'r system nerfol, yr ymdrechion mwy arbennig, yn ogystal â hunan-ddisgyblaeth, nid oes angen hyn.
Argymhellion cyffredinol
I ddechrau, ystyriwch restr o ffactorau sy'n effeithio'n ffafriol ar y system nerfol.
- Breuddwydio. Mae cysgu iach cryf yn cael effaith fuddiol ar y system nerfol, tra bod ei diffyg yn cyfrannu at ei anhwylderau.
- Mae ymolchi, chwistrellu ac unrhyw driniaethau dwr yn cael effaith fuddiol ar y system nerfol. Mae hyn yn arbennig o wir am ymolchi mewn dŵr môr (a all ddisodli bath gyda halen môr yn y cartref).
- Aer ffres. Mae'r ymennydd yn amsugno hyd at 18% o ocsigen y corff, felly mae teithiau cerdded hir yn cyfrannu at welliant y system nerfol ganolog.
- Newid gweithgaredd. Ar gyfer gweithrediad arferol y system nerfol, er mwyn osgoi ei orlwytho, argymhellir ail-wneud gweithgarwch corfforol a meddyliol. I bobl nad yw eu gwaith yn awgrymu gweithgarwch modur, mae chwaraeon yn anhepgor.
Cyflenwad pŵer
Ar gyfer gweithrediad arferol pob system gorff, gan gynnwys yr un nerfus, mae'n angenrheidiol bod person yn cael cymhleth o rai maetholion, fitaminau a mwynau penodol. Yn gyntaf oll, argymhellir yfed sudd a ffrwythau ffres. Mae hefyd yn ddefnyddiol i arallgyfeirio'r diet gyda chymorth bwyd môr, cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, grawnfwydydd, bara gwenith cyflawn. Mae cynhyrchion fel bananas, siocled a mefus yn cyfrannu at gynhyrchu hormon o lawenydd, i wella hwyliau a lleihau anhwylderau.
Ymarferion
Yn gyntaf oll, mae gwella'r system nerfol yn cael ei hyrwyddo gan ymarferion corfforol a chwaraeon.
Ond ar wahān iddynt, mae'r gymnasteg anadlu ac arferion meditative sy'n cael eu hymarfer gan yogis yn cael effaith fuddiol. Un o ymarferion symlaf cynllun o'r fath yw anadl egnïol a exhalation rhad ac am ddim. I berfformio'r ymarferiad ar yr un pryd â'r ysbrydoliaeth, codwch eich dwylo ychydig uwchlaw'r lefel ysgwydd a'u tynnu ymlaen, palms i lawr. Yna gwasgu'ch bysedd i mewn i ddwrn ac yn dal eich anadl am 5-10 eiliad. Wrth ddal eich anadl, blygu eich breichiau yn y penelinoedd, gwasgwch eich pistiau yn erbyn eich blaenau. Ar esgyrnwch, ymlacio eich dwylo a'u disgyn i lawr. Cymerwch seibiant byr ac ailadroddwch 2-3 gwaith. Yn ôl yogis, mae ymarfer o'r fath, os ailadroddir yn aml, yn helpu i gryfhau'r system nerfol.
Meddyginiaethau ar gyfer cryfhau'r system nerfol
Yn gyntaf oll mae angen defnyddio cymhlethdodau multivitamin, fitaminau B, paratoadau gyda chalsiwm a haearn, lecithin. Argymhellir hefyd i gymryd tinctures o ginseng, llysiau'r fam, te sedog a pharatoadau llysieuol yn seiliedig ar wort, valerian, mint a melissa Sant Ioan.
Meddyginiaethau gwerin ar gyfer cryfhau'r system nerfol
- Er mwyn rhoi bywiogrwydd, mae cymysgedd o fricyll sych, prwnau, rhesins, cnau a mêl mewn cyfrannau cyfartal yn berffaith. Mae ffrwythau a chnau wedi'u sychu'n ddaear, wedi'u dywallt â mêl a'u glanhau yn yr oergell am wythnos, ac ar ôl hynny maent yn cymryd un cwch gwag ar stumog wag.
- Fel adferiad lliniaru ac adferol, argymhellir y dylid mynd â baddonau gydag addurniadau o wartheg, blodau'r ddwfn, dail bedw, celandine, chamomile, oregano. Gellir addurno unrhyw un o'r perlysiau yn unigol neu mewn cymysgedd.
- Mae te llysieuol yn fuddiol i'r system nerfol. Er enghraifft, cymysgedd o oregano, marigold a tansy mewn cyfrannau cyfartal. Mae un llwy fwrdd o'r cymysgedd yn arllwys gwydraid o ddŵr berw ac yn mynnu mewn thermos. I yfed trwyth, mae angen dau dderbynfa o fewn y dydd. Yn ddefnyddiol ar gyfer y system nerfol ac addurniad o ffrwythau drain gwenith a chrosen, y gallwch chi yfed heb gyfyngiadau yn lle te.