Mae pob merch yn breuddwydio i ddychwelyd yn gyflym i'w ffurflenni, a oedd ganddi cyn beichiogrwydd. Yn fwyaf oll, mae sefyllfa ddiddorol yn dioddef o golli siâp bol hardd, a amlinellodd am 9 mis yn amlinellu. Ar ben hynny, mae'r stumog yn dioddef, os yw popeth arall yn gymhleth gan y llawdriniaeth. Mae rhai mamau yn cael eu pwyso'n galed gan y ffaith bod eu ffurflenni wedi colli eu swyn cyn-geni. Ac maent yn barod i ddechrau swingio'r wasg yn fuan, hyd yn oed ar ôl cesaraidd.
Ond ni ddylech fod mewn cynt. Yn gyntaf, nid yw'r gwterws wedi contractio ar ôl y llawdriniaeth ac felly gall y bol fwlio'n sylweddol, a dyma'r norm. Yn ail, mae'n cymryd amser bod eich croen hefyd yn dod yn ôl i arferol ac yn cymryd y tôn angenrheidiol.
Helpwch hi yn hyn o beth:
- defnyddio llawer o hylif;
- gwnewch groeniadau ar gyfer croen y stumog a'i lidro â olew olewydd neu olew arbennig ar gyfer elastigedd y croen;
- yn gwisgo rhwymyn ar ôl genedigaeth , bydd hefyd yn helpu i gefnogi'ch cyhyrau gwanol yr abdomen ar ôl cesaraidd;
- eithrio popeth melys, ffresiog a ffrio.
Straen corfforol ar ôl yr adran Cesaraidd
O ran ymarfer corff a chwaraeon ar ôl cesaraidd, nid oes ateb unochrog pan fydd hi'n bosibl dechrau hyfforddiant. Mae popeth yn dibynnu ar ansawdd yr adferiad ôl-weithredol a chyflwr y sutureiddio: yn fewnol - ar y gwter, ac yn allanol - ar y stumog.
Ymgynghori â'ch meddyg neu aros o leiaf am 6 mis safonol. Mae angen mesur a dull cymwys i bawb. Ni fydd yn ddefnyddiol i fenyw os ydych chi'n aros am hanner blwyddyn, ac yna'n dechrau'n sydyn ar gyfer ymarferion pŵer ac oriau ymarfer ar ôl yr adran Cesaraidd.
Ymarferion i'r wasg ar ôl cesaraidd
Fodd bynnag, eisoes o'r wythnosau cyntaf ar ôl dychwelyd adref, gallwch berfformio pethau sylfaenol a fydd yn effeithio'n gadarnhaol ar eich ffigur.
Dechreuwch gyfarwyddo'ch corff yn raddol i'r pwysau:
- cadwch eich cefn yn syth, bydd hyn yn caniatáu i'ch cyhyrau'r abdomen fod mewn tôn bach bob tro, a fydd yn gam cyntaf ar y ffordd i ymarferion mwy difrifol;
- cerddwch gyda'r babi, ac peidiwch â eistedd ar y fainc, llwyth mor raddol, cynyddu dygnwch eich corff;
- yn perfformio tlysau a throadau elfennol gyda'r torso, gyda'r ymarferion hyn yn cefnogi'r cyhyrau cefn, sy'n chwarae rhan bwysig wrth ffurfio gwenyn cul a stumog gwastad, a hefyd yn cyfrannu at losgi braster.
Pan ddaw'r amser ac rydych chi'n teimlo bod gennych ddigon o nerth i wneud rhywbeth mwy difrifol, ac yna peidiwch â rhuthro i redeg i'r gampfa. Dewiswch chi'ch hun dosbarthiadau aerobig neu aerobeg dŵr, gwnewch Pilates.
Yn ystod yr hyfforddiant, ni ddylai eich seam eich trafferthu. Os ydych chi'n teimlo ei fod yn blino neu'n tynnu, mae yna boenau yn yr abdomen ar ôl yr adran cesaraidd , mae'n well atal yr ymarferion a dychwelyd i'r cam blaenorol. A hefyd ewch i'r meddyg i ddarganfod achos eich poen.
Hefyd yn gwybod: chi, fel mam, yr holl gyfnod ar ôl i ddulliau edrych neu ymddangos yn iawn iawn! Mae eich babi yn eich paratoi'n well nag unrhyw waist cul, a bydd y wist yn dychwelyd os gwnewch unrhyw ymdrech!