Beth ddylai fod y bwyd yn ystod beichiogrwydd? Mae hwn yn gwestiwn parhaol i ferched beichiog. Am lawer o flynyddoedd mae yna farn gwbl gamgymeriad y dylid cynyddu faint o fwyd a ddefnyddir yn ystod beichiogrwydd - wrth i fenyw feichiog fwyta "am ddau." Mewn gwirionedd, dylai gwerth ynni bwyd i fenywod beichiog gynyddu dim ond 300-500 o galorïau. Yr allwedd i faeth priodol yw dewis cynhyrchion o ansawdd da yn unig.
Bwyd defnyddiol a niweidiol i ferched beichiog
Yn gyntaf, rydym yn rhestru'r bwyd, sy'n cael ei wahardd yn llym yn ystod beichiogrwydd:
- amrwd neu wedi'i goginio â chig gwaed - er mwyn osgoi heintio ag E. coli, salmonela a tocsoplasma;
- briwgig wedi'i brynu, ac mae ansawdd yr amheuaeth (am yr un rheswm â chig amrwd);
- wyau amrwd, yn ogystal ag ufennau a mayonnaises, y gellir eu cynnwys ynddynt - er mwyn peidio â dal salmonela;
- pysgod tun - oherwydd y perygl o fynd i mewn i'r mercwri i'r corff. Pig yr iau a'r afu. Maent yn gyfoethog o fitamin A. Mae bwyta gormodol o'r fitamin hwn yn achosi teratogenicity y ffetws;
- offal. Mewn bwyd ar gyfer menywod beichiog, ni ddylai gynnwys unrhyw offal (afu, stumog, arennau, anlein) - oherwydd nad ydynt yn dod â'r budd lleiaf. Yn flaenorol, roedd menywod yn ystod beichiogrwydd yn cael eu hadnabod yn y gell, oherwydd ei fod yn cynnwys llawer iawn o haearn. Fodd bynnag, yn union yr un fath - a hyd yn oed yn fwy - gall menyw gael yr haearn pan fydd hi'n cynnwys cig coch ac atchwanegiadau haearn yn ei bwydlen. Gall bwyd sy'n cael ei baratoi gan sgil-gynhyrchion gynnwys llawer iawn o fitamin A, neu ffynion coluddyn;
- llysiau heb eu gwasgu. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'w gofio os yw menyw feichiog yn gwneud gorchymyn mewn bwyty: hyd yn oed yn y rhai drutaf, gallwch chi gamgymryd y lety salad heb ei wasgu gan y cwsmer neu wyrddau eraill. Mewn achos o'r fath, mae perygl o gael heintio â tocsoplasmosis;
- sushi a physgod amrwd yn gyffredinol - dyma'r perygl o listeriosis;
- nid llaeth wedi'i basteureiddio a roquefort, camembert a brie.
A nawr, gadewch i ni siarad am fwyd defnyddiol i ferched beichiog
Dylai prydau menyw yn ystod beichiogrwydd fod yn ddefnyddiol iddi hi yn ogystal â chorff y babi sy'n datblygu. Felly, rhoddir y cynhyrchion canlynol i ddewisiadau bwyta menywod beichiog:
- proteinau o ansawdd uchel. Proteinau (neu broteinau) yw'r prif elfennau ar gyfer datblygu'r corff, cyhyrau, esgyrn a chroen y ffetws. Yn ogystal, maent yn rhan o macromoleciwlau gwaed pwysicaf. Fel ar gyfer y fam yn y dyfodol - mae proteinau yn ei hamddiffyn rhag chwyddo. Ceir protein o'r ansawdd uchaf mewn gwyn wy. Yn ogystal â hynny, rhaid cynnwys cig coch o ansawdd da, cyw iâr, pysgod a chynnyrch llaeth yn y pryd ar gyfer menywod beichiog;
- carbohydradau o ansawdd uchel. Mae carbohydradau yn sylweddau sy'n bwydo egni, y fenyw beichiog a'r ffetws. Fe'u rhannir yn gymhleth (er enghraifft, starts) a syml (mae glwcos yn cyfeirio atynt). Dylai bwyta ar gyfer menyw feichiog gynnwys carbohydradau cymhleth. Fe'u cynhwysir mewn reis, tatws, pasta, bara a chwistrellau. Fel ar gyfer siwgr a melysion - dylid osgoi eu gwraig feichiog, felly nid oes llawer o ddefnydd ynddynt;
- lipidau. Mae lipid yn rhan o'n corff. Fe'u storir o dan y croen, gan gynyddu pwysau'r corff a chadw egni drosto. Yn yr embryo ac mewn babi iach newydd-anedig, mae'r rhan fwyaf o fraster yn cael ei storio yn y cefn, y mwcyn a'r aelodau isaf. Mae lipidau yn cynnwys moleciwlau glyserol a asid brasterog. Gellir saturates asidau brasterog (menyn, braster), mono-annirlawn (olew olewydd) ac aml-annirlawn (blodyn yr haul ac olewau llysiau eraill, olew pysgod gydag asidau Ω-3 a Ω-6). Pa rai o'r lipidau sydd eu hangen wrth fwyta ar gyfer menywod beichiog? Monounsaturadedig ac aml-annirlawn. Hynny yw, mae'n rhaid i fwyd menyw yn ystod beichiogrwydd o reidrwydd gynnwys 2 llwy fwrdd o olew olewydd o ansawdd bob dydd, a physgod brasterog - ddwywaith yr wythnos.
Bydd faint o fwyd iach i ferched beichiog mewn dogn yn edrych fel hyn:
- 3-4 o weini dydd o ffrwythau a llysiau. Er enghraifft: yn y bore - 2 ffrwythau, ar ginio - letys gyda winwns ffres, ar gyfer cinio - brocoli wedi'i ferwi;
- 2 gwaith yr wythnos - pysgodyn braster ffres;
- 3 gwaith yr wythnos - cig coch braster isel (er enghraifft, cig eidion) neu gyw iâr;
- 2-3 gwaith yr wythnos - ffa.
Rhai awgrymiadau cyffredinol ar gyfer bwyta yn ystod beichiogrwydd:
Mae'n well ganddo gig braster isel; Osgoi ffrio - nid yw bwyd a baratowyd fel hyn yn gwneud unrhyw beth yn dda; Peidiwch â bwyta losin ac, yn gyffredinol, siwgr. Yn lle hynny, dewiswch ffrwythau neu fêl melys - ond bob amser yn cymedrol; Peidiwch â yfed diodydd carbonedig, gan eu bod yn cynnwys siwgr a chemegau.