"O fabanod, ni alla i gysgu yn y nos. Ond drifft melys yn y bore, sef yr adeg hon o'r dydd, fel y gwyddys, ac mae dosbarthiad o lwc. Yn awyr y bore gyda llythyrau tanllyd, arwyddir arwyddair anghyfiawn y byd: "Pwy bynnag sy'n codi'n gynnar, mae Duw yn rhoi i Dduw", yw hynny?
Dros amser, fel y disgwyliwyd, roedd fy arfer, sy'n rhwystro uno cytûn gyda'r gymdeithas, yn gwaethygu yn unig. Ond erbyn yr amser yr oeddwn i'n argyhoeddedig yn olaf bod "tylluan" anghyflawn fel fy mod i, dim byd yn disgleirio mewn byd sy'n perthyn i "larg" ... "(c) Max Fry.
Mae llawer o adnabyddus cynnar yn broblem. Felly, ceisiom ddweud wrthych am y driciau a'r triciau bach a fydd yn eich helpu i ddeffro'n gynnar yn y bore ac yn hwyl, ac i beidio â brathu'ch trwyn nes cinio, gan dwyllo'r bobl hyfryd o'ch cwmpas yn dawel.
Pa bryd ydych chi'n mynd i'r gwely a deffro?
Y cyngor mwyaf poblogaidd ar gyfer y rhai sydd am ddeffro'n hawdd yn y bore cyn mynd i'r gwely. Mae'r cyngor yn eithaf perthnasol, gan fod gwyddonwyr yn dweud mai'r amser mwyaf ffafriol ar gyfer cysgu yw rhwng 22:00 a 3:00. Credir bod cysgu yn ystod yr oriau hyn yn syml na ellir ei ailosod, ac ni ellir ei gymharu â gorffwys ar unrhyw adeg arall. Ond os yw'ch corff yn gyfarwydd â chyfundrefn arall, ni fydd yn cymhwyso'r cyngor hwn yn ymarferol yn hawdd. Yn syth yn dechrau mynd i'r gwely ychydig oriau'n gynharach heb fod yn ddiystyr, ni allwch chi barhau i gysgu, felly mae'n well newid yr amserlen yn raddol, mynd i'r gwely 15-20 munud yn gynharach.
Os nad yw'r dull yn gweithio allan yn gynnar, gallwch fynd ar yr ochr arall a threfnu eich hun i ddeffro ar un adeg. I wneud hyn, bob amser, hyd yn oed ar benwythnosau, gosodwch y larwm am yr un awr. Os ydych chi'n dymuno cysgu'n gryf, mae'n well trefnu bwyta prynhawn bychan ar eich penwythnosau, ond peidiwch â chwympo'r drefn sefydledig a deffro yn yr amser penodedig yn y bore.
Yn raddol, byddwch chi'n arfer y drefn ac yn dechrau deffro ar yr adeg iawn cyn i'r larwm fynd i ben.
Yn y byd modern, lle mae'r rhan fwyaf o bobl yn defnyddio ffôn symudol yn lle cloc larwm, bydd newid galwad rheolaidd yn helpu i ddeffro'n gyflym. Rydym yn tueddu i ddefnyddio unrhyw synau ailadroddus yn rheolaidd, ac yn dechrau eu canfod fel sŵn cefndirol, felly gellir mynegi'r ymateb i alaw adnabyddus gan y meddwl canlynol: "Mae'n amser codi, yn dda, dim ond munud ydw i ...". Er bod sain anghyfarwydd bydd yr ymennydd yn ymateb yn fwy tebyg i hyn: "Galw. Mae angen edrych, yn sydyn mae'n fam-gŵr-bennaeth ". Ac ni fyddwch chi'n gorwedd gyda'ch llygaid ar gau, ond yn cyrraedd am y ffôn neu'n sefyll i fyny os yw'n gorwedd y tu hwnt i gyrraedd.
Ymarfer corff a hylendid
Pan fyddwch chi'n deffro, peidiwch â neidio i fyny a mynd yn rhywle arall ar unwaith. I ddychmygu'n gyfan gwbl ac ymuno â'r modd gweithio, mae'r corff yn cymryd tua 15 munud. Ailadroddwch yn ailadrodd, ysgwyd eich pen, mynd allan o'r gwely yn araf, gwneud sawl llaw egnïol mahov a 10-15 eistedd. Wrth gwrs, mae'n well os yw amser yn ddigon ar gyfer ymarfer llawn bore, ond os nad ydyw, bydd cyn lleied o ymarferion hyd yn oed yn helpu i wasgaru gwaed, cynhesu'r cyhyrau ac i ddeffro'n llwyr.
Wedi hynny, gallwch chi olchi a chymryd cawod. I olchi costau dŵr tymheredd ystafell, mae'n well - mwynau heb ei awyru, mae'n ddefnyddiol iawn i groen. Dylai'r cawod fod yn gynnes, ond nid yn boeth, wrth i ddŵr poeth helpu i ymlacio, a gallwch chi eto gysgu.
Brecwast
Yn aml, yn gynnar yn y bore, nid yw darn yn mynd i mewn i'r gwddf, ac mae'n well gennym roi'r gorau i frecwast neu roi cwpan o goffi ar ddyletswydd. Ni ellir gwneud hyn, oherwydd na all yr ymennydd a'r corff, heb gael yr egni cywir, weithio'n iawn, ac ni fyddwch yn gallu deffro i'r diwedd. Ar stumog wag, mae'n dda yfed gwydraid o sudd wedi'i wasgu'n ffres, a bydd yn rhoi i'r corff y dos o fitaminau i'r corff.
Cerdded
Os oes gennych swydd eisteddog, yna, gan adael y tŷ, rhowch gynnig ar ran o'r ffordd - yn ddelfrydol, un mawr - ar droed. Bydd y daith gerdded y bore yn rhoi hwyl i chi ac yn eich helpu i fynd i mewn i'r modd gweithio'n garedig a gyda gwên.