Mae llawer o ferched yn wynebu'r ffaith bod ganddynt gefn gefn yn ystod beichiogrwydd. Mae hwn yn gyflwr naturiol, oherwydd pan fydd menyw yn ychwanegu pwysau, mae canol disgyrchiant ei chorff yn symud, ac mae'r llwyth ar y asgwrn cefn yn cynyddu. I addasu i'r cyflwr newydd, rhaid i fenyw ei hychwanegu yn ôl yn y cefn isaf, gan arwain at boen cefn difrifol. Ac os nad oedd yr ystum cyn beichiogrwydd yn gywir, yna yn ystod beichiogrwydd bydd y poen yn y cefn yn llawer cryfach.
Mae yna atebion eraill i'r cwestiwn: "Pam mae'r cefn yn cael ei niweidio yn ystod beichiogrwydd?". Mewn cysylltiad â'r ffaith bod y ffetws yn tyfu, mae'r stumog, sy'n cynyddu mewn maint, yn ymestyn waliau'r peritonewm, gan addasu i faint cynyddol y gwter. O ganlyniad i'r ffaith bod cyhyrau'r abdomen yn cael eu hymestyn yn llawer mwy na'r arfer, maent yn colli'r gallu i gynnal ystum arferol, oherwydd hyn, mae rhan isaf y cyfrifon cefn am bwysau llawer mwy o'r torso.
Dylai hefyd roi sylw i newidiadau hormonaidd yng nghorff menyw feichiog. Atgoffwch nad oes newidiadau sylweddol ym mhob system y corff yn ystod yr addasiad hormonaidd, nid yw'n gyfrinach.
Sut mae hormonau'n effeithio ar boen cefn yn ystod beichiogrwydd?
Mae gan rai merched gefn gefn ar ddechrau beichiogrwydd, pan nad yw'r stumog yn weladwy eto, ac nid yw'r gwterws wedi cynyddu mewn gwirionedd. Ym mha fusnes yma? A'r ffaith yw bod organeb y fenyw yn cynhyrchu ymlacio hormon ymlacio, y mae ei weithred wedi'i anelu at ymlacio'r cyhyrau pelvig, fel bod gan y plentyn ddigon o le, a gallai fynd yn ddiogel drwy'r gamlas geni yn ystod y geni. Pan fydd crynodiad yr hormon hwn yn cynyddu degau, mae'n ymlacio grwpiau cyhyrau eraill, a all arwain at lid a phoen.
Fel arfer, mae poenau cefn o'r fath yn digwydd yn gynnar yn ystod beichiogrwydd, ac yn mynd i ganol yr ail fis. Os ydych yn sydyn wedi canfod bod eich cefn yn brifo, gall fod yn arwydd o feichiogrwydd a chanlyniad gwaith gweithredol yr hormon ymlacio.
Yn y beichiogrwydd yn hwyr, mae gorwedd a chysgu ar y cefn yn anodd oherwydd bod y gwterog wedi'i ehangu yn pwyso ar y terfynau nerf a'r llongau sy'n amgylchynu'r asgwrn cefn. Yn ystod tri mis olaf beichiogrwydd, nid yw cwsg ar y cefn yn cael ei argymell,
Os oes gennych gefn gefn yn ystod beichiogrwydd neu os ydych chi'n teimlo'n boen yn y cefn isaf, nid yw'n golygu bod gennych broblemau gyda'r asgwrn cefn, ond ni ddylech ddileu'r holl brydau cefn ar gyfer beichiogrwydd. Mewn cysylltiad ag ymestyn y cyfarpar llinynnol, mae'r gefn hefyd yn brifo, yn enwedig ar y dde, ac nid oes dim i'w wneud â beichiogrwydd. Hefyd, os ydych chi, er enghraifft, wedi cwympo yn ôl yn ystod beichiogrwydd, yna ni fydd y cymhleth ymarfer yn helpu yma, mae angen cynhesu'ch cefn. Er mwyn i'r driniaeth fod yn effeithiol, mae angen pennu yn union achos y poen yn y cefn.
Er mwyn osgoi poen cefn yn ystod beichiogrwydd, mae angen i chi fonitro'ch ystum, gwneud ymarferion corfforol, tylino a chadw at ddiet arbennig.
A oes gan bob menyw gefn gefn yn ystod beichiogrwydd?
Mae gan lawer o ferched gefn gefn yn ystod beichiogrwydd, ac mae llawer yn ei weld fel cost beichiogrwydd ei hun ac yn cael ei ddefnyddio yn y poen a'r anghysur. Ond nid yw pob merch yn gwybod y gellir atal neu gael gwared ar boen cefn yn ystod beichiogrwydd.
Er mwyn atal poen cefn yn ystod beichiogrwydd, mae angen gofalu am eich ystum o'r misoedd cyntaf. Cadwch eich cefn yn syth, cerddwch yn esmwyth, a gadewch i ni orffwys eich asgwrn cefn, gorweddwch yn fwy ar eich cefn neu ar eich ochr, gan blygu'ch pengliniau.
Yn aml, gwnewch dylino yn ôl yn ystod beichiogrwydd i leddfu tensiwn. Gyda threfniadau tylino rheolaidd, bydd cyhyrau'r cefn bob amser mewn tôn, a fydd yn lleihau'r estyniadau posibl ac yn rhoi elastigedd ac elastigedd i'r cyhyrau.
Argymhellion ar gyfer dileu poen cefn yn ystod beichiogrwydd
Er mwyn lleihau poen cefn yn ystod beichiogrwydd, neu i atal eu digwyddiad, rhaid i chi ddilyn cyfarwyddiadau syml:
- ennill pwysau cyfartal (tua 300 gram yr wythnos);
- cadw at y deiet calsiwm (sydd eisoes yn ail fis y beichiogrwydd, yr angen am galsiwm yw 1600 mg y dydd);
- i roi'r gorau i esgidiau gyda sodlau uchel (caniateir iddo wisgo esgidiau gyda siwgr hyd at 5 cm);
- osgoi sefyll hir (bydd hyn yn lleddfu gormod o straen cyhyrau'r sacrwm);
- i eistedd yn iawn (eistedd ar gadeiryddion gyda chymorth da i'r asgwrn cefn);
- cryfhau cyhyrau (gwneud ymarferion arbennig ar gyfer merched beichiog, gyda'r nod o gryfhau cyhyrau'r asgwrn cefn a'r abdomen);
- gwneud tylino (mae tylino ysgafn ysgafn yn effeithiol yn lleddfu tensiwn rhag cyhyrau'r asgwrn cefn);
- perfformio gweithdrefnau dŵr (mabwysiadu baddonau ymlacio cynnes, a nofio yn y pwll).