Maeth yn ystod beichiogrwydd

Dylai maeth merched sy'n bwriadu mynd yn feichiog fod yn gytbwys a rhesymegol. Nid oes angen deiet arbennig cyn beichiogrwydd, ond bydd yn rhaid i chi atal eich bwydydd brasterog a ffrio - bydd yn helpu peidio â chael bunnoedd ychwanegol yn ystod beichiogrwydd.

Maethiad priodol yw un o elfennau pwysig cwrs llwyddiannus a chanlyniad beichiogrwydd, geni a datblygiad y ffetws. Hyd at enedigaeth, mae datblygiad y plentyn yn dibynnu'n unig ar faeth y fam. Bydd maethiad cytbwys priodol yn ystod beichiogrwydd yn atal y risg o nifer o drafferthion megis chwyddo, pwysedd gwaed uchel, diabetes menywod beichiog, ac ati. Ni fydd plentyn yn ei dro yn dioddef o alergedd a gormod o bwysau.

Mae'n bwysig gwybod bod ennill pwysau gormodol yn ogystal â phrinder yn ffactor negyddol yn ystod beichiogrwydd. Mae organedd mam y dyfodol yn darparu maethiad y ffetws yn bennaf, ac os nad oes gan y fam ddigon i'w fwyta, ni fydd hyn yn caniatáu i'r ffetws ddatblygu'n iawn. Mae gan fam nad yw'n bwyta digon, berygl o roi genedigaeth i blentyn heb bwysau corff digonol, gall hyn arwain at broblemau corfforol a seicolegol. Gall maeth annigonol yn ystod beichiogrwydd arwain at niwed i'r ymennydd ac anhwylderau metabolig. Yn achos maeth gormodol, gall hefyd arwain at ganlyniadau annymunol. Os yw'r fam yn ystod beichiogrwydd yn ennill pwysau yn gyflym, mae'r risg o ddatblygu diabetes menywod beichiog yn cynyddu, a all arwain at enedigaeth plentyn â thros bwysau (mwy na 4 cilogram). Felly gall genedigaethau fynd yn fwy anodd, oherwydd maint mawr y ffetws, a bydd y pwysau a enillir yn ystod beichiogrwydd ar ôl genedigaeth yn fwy anodd ei ddileu. Mae'r ennill pwysau gorau yn dibynnu ar bwysau cychwynnol y fam sy'n disgwyl. Y pwysau llai cyn beichiogrwydd, po fwyaf y gallwch ei ennill yn ystod beichiogrwydd. Mae rhestr o ennill pwysau gorau posibl, ac os ceisiwch gadw ato, ni fyddwch chi'n cael problemau gyda geni. Yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd, ni ddylai'r pwysau ennill fod yn fwy na 1.5 cilogram, yn yr ail fis, 5 cilogram, ac yn y trydydd tri mis - 4 cilogram. Ar gyfartaledd, wythnos ni ddylech chi ennill mwy na 300 gram. Y cymeriant calorig a ganiateir y dydd yw 2000 kcal. Yn y cyfnod o fwydo ar y fron, gellir cynyddu faint o galorïau o 500-700 kcal.

Deiet i famau sy'n disgwyl

Bydd rheoli'ch pwysau yn helpu i ddeiet yn ystod beichiogrwydd. Nid yw meddygon yn argymell bod y diet arferol yn newid yn genedlaethol, mae angen ichi wrando ar eich corff, a bod yr hyn sydd ei angen arnoch. Y prif beth yw peidio â gorbwyso, oherwydd yn y sefyllfa lle mae'r fam yn y dyfodol, ni ddylech fwyta dim am ddau, ond ar gyfer dau - i chi'ch hun a'r plentyn. Dylai diet yn ystod beichiogrwydd (yn enwedig ar gyfer menywod ar ôl 30) fod yn gymedrol, gan gynnwys yr holl gydrannau angenrheidiol ar gyfer eu diet maethiad priodol a datblygiad llwyddiannus y ffetws. Argymhellir eithrio cynhyrchion sy'n ysgogi pwysau (blawd, melys a brasterog), ac i ganolbwyntio ar broteinau, brasterau llysiau, fitaminau a mwynau. Argymhellir hefyd i ddefnyddio fitaminau ar gyfer menywod beichiog, oherwydd yn ystod beichiogrwydd mae'r angen amdanynt yn cynyddu'n sylweddol. Fel ffynhonnell o fitaminau i ferched beichiog, argymhellir defnyddio llysiau a ffrwythau ffres. Cyngor meddygon - 5 gwasanaeth llysiau a ffrwythau y dydd. Gellir amrywio llysiau a ffrwythau tymhorol gyda ffrwythau sauerkraut a sych. Gall llysiau ffres cynnar gynnwys nitradau, felly mae'n well peidio â'u defnyddio.

Yn ogystal â ffrwythau a llysiau, dylai sail y fwydlen maeth yn ystod beichiogrwydd fod yn gig, grawnfwydydd, cynhyrchion llaeth, olew. Nawr, mwy am bob un o'r cynhyrchion.

Cig yw ffynhonnell protein anifeiliaid, fitaminau ac elfennau olrhain. Mae'r proteinau a gynhwysir yn y cig yn creu deunydd adeiladu ar gyfer meinweoedd ac organau y ffetws. Argymhellir cig i fwyta mathau braster isel, wedi'u berwi, eu pobi neu eu stemio. Dylid rhoi ffafriaeth i faglau, porc bach a chyw iâr. Gallwch hefyd fwyta cig cwningod.

Mae cynhyrchion llaeth yn ffynhonnell calsiwm. Mae calsiwm yn un o gydrannau ffurfio sylfaen gefnogaeth gref, e.e. sgerbwd y ffetws. Y cynhyrchion llaeth mwyaf defnyddiol yn ystod beichiogrwydd yw kefir, caws bwthyn a chaws caws.

Mae grawnfwydydd yn ffynhonnell fitaminau ac elfennau olrhain, ac mae faint o garbohydradau a phroteinau llysiau sydd eu hangen ar gyfer menyw feichiog yn cael eu cynnwys mewn cylchoedd. Argymhellir grawnfwydydd i ddefnyddio'r mathau canlynol: blawd ceirch, gwenith yr hydd, reis corn a tywyll.

Olewau - olewydd, blodyn yr haul, corn a gwenith. Mae angen ychwanegu'r olewau hyn at ddeiet bob dydd menyw beichiog, saladau tymor, ychwanegu at brydau eraill. Argymhellir hefyd yfed bowlen wag o olew llysiau ar stumog wag. Mae'r olewau hyn yn cynnwys fitamin E, sy'n angenrheidiol i ddwyn babi.

Bwydydd sy'n cael ei fwyta orau yn y cartref, mae'r bwyd a brynir yn cynnwys amrywiol gadwolion, ac ni fydd y defnydd ohonynt yn elwa o'r ffetws. Argymhellir gwahardd y diet mayonnaise, sawsiau, selsig, selsig, bwydydd mwg a salad.

Gall dŵr gael ei feddw ​​yn y swm a ddymunir, ond os oes chwydd, mae'n ddymunol lleihau'r swm o feddw ​​hylif i 1 litr y dydd.

Bydd deiet di-halen yn ystod beichiogrwydd yn offeryn ataliol ardderchog a fydd yn helpu i gael gwared â gormod o gilos a chael gwared â dŵr dros ben oddi wrth y corff. Mae deiet di-halen yn golygu gwrthod halen yn gyfan gwbl ar ffurf cynhyrchion halenu, ni chynhyrchir halen yn unig o gynhyrchion, ac mae halen wedi'i chynnwys ym mron pob cynnyrch, ond mewn symiau gwahanol.

Deiet ar ôl beichiogrwydd

Ni argymhellir deiet am golli pwysau yn y cyfnod hwn, ond mae yna rai rheolau y mae angen eu dilyn. Er enghraifft, mae angen i chi ddechrau bwyta ar ôl genedigaeth yn angenrheidiol o ddosau bach, mae 4-5 gwaith y dydd, ond mewn darnau bach, dylai sail y rheswm fod yn cynnwys prydau hylif, a dyma'r gorau i yfed yn unig. Yn ystod bwydo ar y fron, dylech ymatal rhag bwyta ffrwythau a llysiau ffres.

Rydym yn dymuno i famau yn y dyfodol roi genedigaeth i blant hardd ac iach, gobeithiwn y bydd ein cyngor yn eich helpu chi!