Nid yw anhwylder cysgu yn broblem mor brin ag y gallai ymddangos. Dengys astudiaethau fod 70% o bobl yn arsylwi ar wahanol anhwylderau, ond nid oes bron neb yn gwneud cais am ofal cymwys hyd yn oed pan fo'i angen mewn gwirionedd.
Anhwylder cysgu - symptomau
Gallwch chi ddatrys problemau o'r math hwn eich hun os byddwch chi'n mynd i'r rhestr hon:
- nosweithiau rheolaidd (yn ôl y ffordd, aflonyddwch nos - anhwylder cysgu yn gyffredin iawn);
- episodau o wendid sydyn yn sydyn yng nghyhyrau'r corff yn y ffrwydrad o emosiynau (llawenydd, llid, dicter, ac ati);
- Snoring, yn enwedig mewn cyfuniad â gorbwysedd a chlefydau eraill;
- yn deffro yn gynnar yn y bore a'r anallu i ddisgyn yn cysgu wedyn;
- atal anadlu yn y tymor byr yn ystod cysgu;
- problemau gyda chwympo'n cysgu wrth newid parthau amser;
- defnydd hirdymor o bibellau cysgu cyffuriau;
- mwy o drowndid trwy gydol y dydd;
- yn cysgu'n fwy na 30 munud;
- yr arfer o ddeffro yn y nos;
- Ymddygiad anarferol yn ystod cysgu (cysgu, rhwystro dannedd, bwyta mewn breuddwyd, ac ati).
Y rhan fwyaf o'r symptomau hyn yw anhwylderau cysgu natur anorganig. Os byddwch chi'n sylwi ar un neu fwy o symptomau yn eich corff, mae hwn yn achlysur i feddwl am fynd i arbenigwr, oherwydd gellir trin anhrefn cwsg.
Achosion o anhwylder cwsg
Mae yna wahanol fathau o broblemau o gynllun o'r fath. Er enghraifft, os yw'n anhwylder cysgu neurotig, efallai mai'r broblem yw profiadau person, gwaith nerfus neu broblemau sy'n rhy tarfu. Weithiau mae problem unigolyn yn gorwedd yn yr anallu i ymlacio, yn absenoldeb amgylchedd priodol.
Anhwylder cysgu - triniaeth
Nid yw pob anhrefn yn cael ei drin â meddyginiaeth na therapi - weithiau gall rhywun helpu eu hunain. Er enghraifft, cymerwch gamau syml:
- Dim ond ar gyfer cysgu neu ryw y dylid defnyddio'r ystafell wely yn eich ty. Peidiwch â darllen yn y gwely, peidiwch â gwylio ffilmiau - mae yna ystafelloedd eraill ar gyfer hyn.
- Os na allwch chi syrthio i gysgu am tua 10-20 munud, ewch i fyny, ewch i ystafell arall a darllen.
- Peidiwch â bwyta 2-3 awr cyn amser gwely ac yn sicr peidiwch ag yfed llawer o hylif cyn mynd i'r gwely.
- Defnyddiwch ategolion cysgu: blychau blychau a chlustogau clustog, os oes angen.
- Ceisiwch aros i fyny a chodi ar yr un pryd drwy'r amser.
Bydd mesurau syml o'r fath yn eich helpu i gael gwared â phroblemau. Fodd bynnag, os nad yw hyn yn helpu - mae angen i chi gysylltu ag arbenigwr a datrys y broblem hon mewn ffyrdd eraill.