Y pen-glin yw un o'r cymalau pwysicaf yn y corff. Mae'r rhan fwyaf o lwyth y corff yn ystod y symudiad yn disgyn yn union arno. Mae tua 50% o'r holl bobl yn pryderu am ddirywedd yn y pengliniau. Mae llwyth uchel, a ffurfiwyd o bwysau person a'r broses gerdded, hefyd yn arwain at debygolrwydd mawr o anaf i'r cyd.
Strwythur ac achosion ysglyfaethiad cymalau pen-glin
Yr anaf mwyaf cyffredin yw ymestyn y ligamentau ar y cyd ar y pen-glin. Mae strwythur y cyd-ben-glin yn cynnwys:
- dwy ligament crociate;
- dwy ligamentau ochrol;
- ligament y patella.
Gall ymestyn un o'r ligamau ddigwydd gyda thendra cryf mewn gweithredu anhygoel. Efallai mai'r rheswm yw:
- anafiadau chwaraeon (perfformiad amhriodol elfennau, cynhesu digon o gyhyrau cyn hyfforddiant);
- llwythi aflwyddiannus ar ôl neidio;
- stopio'n sydyn wrth redeg;
- lleoliad aflwyddiannus y droed wrth godi pwysau;
- syrthio.
Symptomau ysgafn yn y pen-glin ar y cyd
Y prif arwydd, wrth gwrs, yw poen yn y cyd. Dros amser, yn dibynnu ar ddifrifoldeb y rhan, gall y symptomau canlynol ymddangos:
- edema o feinweoedd meddal ac, o ganlyniad, cyfyngu ar symudedd y pen-glin ar y cyd am hyd at 10 diwrnod;
- tymheredd uwch ar safle anaf a choch y croen;
- ymddangosiad hematoma (fel arfer un neu ddau ddiwrnod ar ôl yr anaf);
- gyda rwystr ligamentau, mae'n bosib "rhyddhau" y cyd.
Trin ysbwriel o ligamentau pen-glin
Yn syth ar ôl derbyn yr anaf, mae'n ddymunol meddiannu sefyllfa lorweddol, gan osod rhywbeth o dan y goes a anafwyd (clustog, tywel plygu, siaced). Y prif beth yw bod y goes yn yr awyren uwchben y galon - felly bydd all-lif y gwaed yn cael ei sicrhau, ac ni fydd yr edema yn rhy gryf.
Yn yr oriau cyntaf ar ôl anaf, fe'ch cynghorir i ddefnyddio rhew i'r ardal ddifrodi. Bydd hyn yn achosi culhau o bibellau gwaed a lleihau'r tebygolrwydd o gleisio neu gludo.
Yn ystod y dyddiau nesaf, bydd angen i chi roi gorffwys difrifol i chi, gan gadw'r gwely yn gorffwys. Os oes angen symudiad arnoch, bydd angen i chi naill ai roi eich coes gyda bandiau elastig, neu ddefnyddio rhwymyn. Mae angen talu sylw, nad oedd y rhwymyn wedi'i wneud yn rhy dynn, gan y bydd hyn yn achosi llwyth ychwanegol ar y llongau.
Nid yw'n ormodol i ddefnyddio unedau therapiwtig neu gellau sy'n cynnwys cyffuriau gwrthlidiol nad ydynt yn steroid :
- Indomethacin;
- Cetoprofen;
- Cyflym-gel;
- Troxevasin;
- Indovazin;
- Voltaren.
Efallai y defnydd o laddddwyr llafar ac atchwanegiadau (mummies, chondroprotectors, calsiwm).
Ar ôl pump i saith niwrnod, argymhellir triniaeth ychwanegol gyda ffisiotherapi (cynhesu, UHF, electrofforesis).
Dulliau gwerin wrth drin ymestyn y ligamentau pen-glin
Yn ogystal â thriniaeth gyffuriau ac unedau, gallwch ddefnyddio rhai awgrymiadau a meddygaeth amgen:
- Ddim yn ddrwg wrth ymestyn yn helpu cywasgu llaeth poeth - mae sawl haen o fesur, wedi'i ymgorffori â llaeth, yn cael ei gymhwyso i'r man diferu nes iddo gael ei oeri yn llwyr.
- Mae ardderchog yn helpu addurno blodau cornflower: mae 3 llwy deu yn torri gyda litr o ddŵr berw, mynnu un awr a straen, yn cymryd addurniad o 0.5 cwpan 3 gwaith y dydd.
- Mae Kashitsu o'r gnawd gwyn o winwnsyn a siwgr mewn cymhareb o 1:10 yn gwneud cais am 5-6 awr i'r goes a anafwyd.
Atal ysbwriel
Er mwyn ymestyn y cyd-ben-glin nid eich busnes arferol ac nid oedd yn arwain at glefydau mwy difrifol, dylech gadw at reolau syml:
- Defnyddiwch esgidiau cyfforddus yn unig a gynlluniwyd ar gyfer chwaraeon.
- Mae bob amser yn dda i gynhesu'r cyhyrau cyn dechrau chwaraeon, ac ar ôl y diwedd - bwlch a fydd yn caniatáu i'r cyhyrau fynd yn esmwyth i ddull tawelu.
- Rheoli'ch pwysau ac nid esgeulustod ymroddiad corfforol: nofio, cerdded, beicio, rhedeg - bydd hyn i gyd yn cryfhau cyhyrau eich coesau ac yn eich helpu i reoli ligamentau yn well.