Mae llawer o bobl yn galw iselder isel hyd yn oed dim ond hwyliau drwg, ond mewn gwirionedd mae ystyr y tymor hwn yn llawer mwy difrifol. Mae iselder yn wladwriaeth isel lle mae gweithgarwch meddyliol yn lleihau ac mae anhwylderau somatig yn digwydd, er enghraifft, problemau cwsg, rhwymedd, arrhythmia, colli awydd, ac ati. Os oes gennych iselder go iawn, dylech ymgynghori â therapydd.
Sut i leddfu iselder?
Os ydych chi'n ymgynghori â meddyg am help, bydd yn cynnig seicotherapi a meddyginiaeth i chi. Fel rheol, mae'n anodd i bobl mewn iselder dwys gymryd rheolaeth drostyn nhw eu hunain, ac mae triniaeth mor ddwys yn ddefnyddiol iawn.
Fel technegau seicotherapiwtig, gellir cynnig amrywiaeth o ddulliau, o sesiynau grŵp arferol a hyfforddiant nad ydynt yn safonol.
Sut i ddileu iselder trwy gyfrwng poblogaidd?
Os ydych chi'n teimlo'r cryfder i ennill iselder, yna nid ydych chi ar y llwyfan dyfnaf a gallant ymdopi'n llawn â'r wladwriaeth hon eich hun. Ar gyfer hyn mae angen i chi gymryd y camau canlynol:
- Nodi'r hyn a achosodd ddechrau iselder a chael gwared â'r ffactor hwn, neu newid eich agwedd tuag ato, dod o hyd i'r manteision;
- ychwanegu at eich teithiau bywyd, symudiad y gamp, wrth i'r gwaith cyhyrau ymlacio'n berffaith;
- treulio cymaint o amser â phosibl gyda'r bobl rydych chi'n ymddiried ynddynt a gyda phwy gallwch chi rannu'ch problemau;
- arferwch eich trefn ddyddiol - cysgu 7-8 awr y dydd a bwyta 3-4 gwaith y dydd ar yr un pryd;
- bob dydd, rhowch hanner awr i chi eich hun - cymryd bath, gwrando ar glylyfrau clywedol, gwnewch yr hyn yr hoffech chi;
- ychwanegu at eich deiet siocled chwerw, bananas,
sitrws, cnau - mae'r cynhyrchion hyn yn cyfrannu at gynhyrchu serotonin , hormon o lawenydd.
Mae'r cwestiwn o sut i leddfu iselder ar gyfer dyn a menyw yn cael ei datrys yn gyfartal. Ar gyfer dynion, mae hyn fel arfer yn fwy anodd, gan na ddefnyddir hanner cryf o ddynoliaeth i ddarganfod eu teimladau.
Sut i leddfu iselder ar ôl rhannu?
Gallwch gael gwared ar iselder ysbryd ar ôl rhannu'r un ffordd ag unrhyw un arall. I'r mesurau a restrir uchod, dylech ychwanegu dim ond unwaith y byddwch yn meddwl am bopeth a ddigwyddodd, yn derbyn y sefyllfa ac na cheisiwch ei newid. Ar ôl hynny, gwaredwch unrhyw beth sy'n eich hatgoffa o'ch cwpl, a phenderfynwch iacháu mewn ffordd newydd, hyd yn oed yn hapusach nag o'r blaen, a chwrdd â phartner mwy addas.