Yn aml, gallwch glywed y dylai menyw mewn sefyllfa fwyta i ddau. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir. Mae'n wir y dylai menyw ddarparu maeth priodol ar gyfer dau berson yn ystod beichiogrwydd. Mewn geiriau eraill, ni ddylai hi fwyta dwywaith cymaint, ond ddwywaith cymaint. Gall menyw feddwl am ei maethiad gyda beichiogrwydd os bydd hi'n meddwl am newidiadau yn ei phwysau am wythnosau. Dylai'r fam yn y dyfodol sicrhau na fydd y cilogramau a gasglwyd ganddi yn ystod beichiogrwydd yn fwy na'r norm a ganiateir, gan y bydd hyn yn effeithio ar ei phlentyn yn y dyfodol. Felly, o wythnosau cyntaf beichiogrwydd, dylai maeth y fam sy'n disgwyl fod yn rhesymegol iawn. Mae rhagdybiaeth rhai plant i ordewdra, diabetes neu golesterol uchel bron bob amser yn ganlyniad i bwysau gormodol eu mam yn ystod beichiogrwydd.
Dim ond pan fo menyw feichiog yn dilyn rhaglen faeth sy'n cynnwys carbohydradau, braster, proteinau a llawer iawn o ffrwythau a llysiau, gellir galw ei diet yn gytbwys. Dylai aros felly o'r cyntaf i'r diwrnod olaf, felly nid yw ansawdd maeth yn ystod beichiogrwydd yn briodol i wahaniaethu erbyn wythnosau.
Yr unig eithriad yw fitamin B9 (asid ffolig). Mae wedi'i brofi bod digon o asid ffolig yng nghorff mam yn y dyfodol yn lleihau tebygolrwydd anomaleddau yn system nerfol ganolog yr embryo, ac mae hefyd yn atal ymddangosiad spina bifida (asgwrn rhannau) yn y plentyn, diffyg cynhenid difrifol. Mae aflonyddwch yn system nerfol ganolog yr embryo yn datblygu yn ystod y 28 diwrnod cyntaf o feichiogrwydd. Am y rheswm hwn, 2 fis cyn y genhedlaeth ddymunol ac yn ystod 12 wythnos gyntaf beichiogrwydd, dylai menyw gynnwys fitamin B9 yn ei diet.
Mae asid ffolig yn aml mewn sbigoglys (ffres, wedi'i rewi neu mewn tun), yn ogystal â llysiau gwyrdd, salad, melonau, wyau, rhostyll, reis, pys, ffrwythau a sudd oren.
Mae maethiad priodol yn ystod beichiogrwydd - ar gyfer wythnosau, ac am bob diwrnod unigol - yn effeithio ar iechyd nid yn unig y fam yn y dyfodol, ond hefyd iechyd yr embryo. Isod, rhestrwn ychydig o bwyntiau allweddol a fydd yn helpu menyw i drefnu rhaglen o'i maethiad yn ystod beichiogrwydd:
- Rhowch bwysigrwydd i ansawdd - dim maint. Mae anghenion ynni'r fam sy'n dioddef yn cynyddu ychydig iawn, felly ni ddylai maethiad yn ystod beichiogrwydd ar ôl wythnosau ddod yn fwy calorig. Ond mae'n annhebygol y bydd yn gyfoethog - y ddau ficrofrutron a fitaminau.
- Mewn maeth, ym mlynyddoedd cyntaf a misoedd olaf beichiogrwydd, dylai mam y dyfodol fod â 3 darn o gynhyrchion llaeth bob dydd. Gellir ystyried un gwasanaethu 1 cwpan o laeth, 1 pecyn o iogwrt neu 40 gram o gaws.
- Mae digonedd o ffibrau naturiol yn gyflwr gorfodol maeth arall yn ystod beichiogrwydd. Bydd deiet llysiau wedi ei feddwl yn dda, nid yn unig yn eich helpu chi, ond bydd hefyd yn helpu eich coluddyn i weithio.
- Bwyta prydau bach, ond yn aml (tua bob 2-4 awr). Mae'ch plentyn eisiau bwyta hyd yn oed pan nad ydych chi'n teimlo'n newynog o gwbl.
- Yfed digon o hylif, bwyta ychydig o halen.
- Monitro'r glendid yn ofalus iawn yn y gegin - yn ystod coginio, ac yn ystod prydau bwyd. Rinsiwch ffrwythau a llysiau yn dda. Dewch â chig, pysgod, cyw iâr, wyau i barodrwydd llawn. Fel yn wythnosau cyntaf beichiogrwydd, ac yn y dilynol, ni ddylai maeth y fenyw gynnwys proteinau anifeiliaid hanner-amrwd. Defnyddiwch fyrddau gwahanol ar gyfer torri llysiau a chig. Ceisiwch beidio â bwyta allan.
- Yn eich diet, hyd yn oed yn ystod wythnosau diweddaraf beichiogrwydd, ni ddylai fod ychydig iawn o gaffein. Bydd un neu ddwy o gwpanau o goffi gwan y dydd yn fwy na digon. Peidiwch ag anghofio y te, mae diodydd Coca-Cola a siocled hefyd yn cynnwys caffein.
- Mae alcohol, caws meddal, afu, anhwylderau a physgod brasterog y moroedd gogleddol, nid yw maethiad yn ystod beichiogrwydd yn gwbl hollol yr holl wythnosau.
- O wythnosau cyntaf beichiogrwydd a hyd nes y bydd yn dod i ben, mae'n rhaid i asidau braster Ω-3 fod yn bresennol yn eich diet - maent yn hanfodol ar gyfer datblygiad iach y embryo. Prynwch olew olewydd o ansawdd, a'i ychwanegu nid yn unig i salad, ond hefyd i fwydydd eraill.
- Bydd 20-30 munud o nofio neu gerdded yn gyflym 2-3 gwaith yr wythnos yn eich helpu i ymdopi â phroblem rhwymedd.
- Yn aml, argymhellir pob merch beichiog bob dydd - gan ddechrau o'r 20fed wythnos - i gymryd fel ychwanegyn paratoi haearn. Mae ffynonellau haearn da yn lysiau gwyrdd (fel brocoli a sbigoglys), yn ogystal â mefus, pysgodlys, marsli a bara gwenith cyflawn. Os yw menyw yn dilyn diet cytbwys, a bod profion gwaed yn dangos nad yw'n dioddef anemia, nid oes angen iddi gymryd paratoadau haearn. Dylid nodi bod y cyffuriau hyn yn aml yn achos rhwymedd.
I gloi, rydym yn nodi bod angen i fenyw sy'n arwain bywyd arferol 1800 i 2100 o galorïau y dydd. Yn ystod y tri mis cyntaf o feichiogrwydd, mae ei 150% o galorïau yn cynyddu ei hanghenion ynni. Yn ystod yr ail a'r trydydd cyfnod o dri mis, cynyddir yr angen hwn gan 300 o galorïau. Gellir cwmpasu maint o'r fath o galorïau'n gyfan gwbl gydag un ffrwythau neu un gwydraid o laeth.