Mae hepgor waliau'r fagina a gwter yn broblem gyffredin i ferched sydd wedi cael eu beichiogrwydd a'u geni, peidiwch â mynd i mewn i chwaraeon a chael pwysau corff llai. Ar gyfer menywod o'r fath, datblygir set arbennig o ymarferion Kegel ar gyfer gostwng y gwter, sy'n anelu at gryfhau cyhyrau'r llawr pelvig. Mae perfformiad ymarferion arbennig yn effeithiol yn gynnar yn y clefyd, gyda'r 3ydd a'r 4ydd cam o hepgoriad, nid yw ymarferion therapiwtig yn helpu. Byddwn yn sôn am ba ymarferion corfforol y dylid eu perfformio pan fydd y groth yn cael ei ostwng.
Dileu waliau'r gwter ar ôl eu dosbarthu - ymarfer corff
Mae'n bwysig iawn nad yw gymnasteg therapiwtig Kegel wrth ostwng waliau'r groth yn gofyn am le arbennig, llawer o amser a hwyliau. Gellir gwneud ymarferion arbennig eistedd neu sefyll (yn y cartref yn y gadair o flaen y teledu, yn y cludiant). Dyma ddisgrifiad o'r ymarferion:
- Yr ymarfer sylfaenol yw cadw'r jet tra'n nyddu, ar gyfer hyn, dylid gwneud ymdrech i ymestyn y cyhyrau o gwmpas yr urethra. Yn gyntaf, dylai'r ymarfer hwn gael ei berfformio yn ystod y weithred o wrin, ac yna bob tro wrth eistedd mewn sefyllfa eistedd.
- Tensiwn cyhyrau llawr pelvis a phelfis bach. I wneud hyn, straenwch gyhyrau'r pelfis bach a'u tynnu i fyny ac i mewn, gan deimlo'r organau mewnol yn y pelvis. Pan fyddwch chi'n dysgu sut i'w perfformio'n briodol yn araf, dylech ymarfer ei wneud yn rhythmig ac yn gyflym.
- Ymarferwch gyda chywasgu graddol y cyhyrau o'r gwaelod i fyny, ac ar ôl i gywasgu'r cyhyrau arall gael ei ohirio. Dylai menyw deimlo sut mae ei chyhyrau yn contractio yn ail, yn gyntaf o gwmpas y fagina, yn cwmpasu holl gyhyrau'r pelvis yn raddol.
- Ymarfer, gan efelychu ymdrechion generig. Dylid ei wneud yn gyflym ac yn rhythmig, nid yw'n ddoeth cymhwyso llawer o rym.
Ymarferion yn erbyn hepgor y gwair - y cyfrinachau llwyddiant
Er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir, sef hyrwyddo gosodiad dibynadwy o organau yn y pelfis bach, dylai ymarferion Kegel gael eu perfformio'n rheolaidd. Ystyrir bod y ymarfer gorau posibl yn ymarfer bob dydd gymnasteg dair gwaith y dydd. Os byddwch chi am ychydig wythnosau yn eich gorfodi i gyflawni'r ymarferion a ddisgrifir, yna byddant yn dod yn arfer ac, byddwch yn hawdd eu hailadrodd hyd yn oed yn eistedd yn y cyfrifiadur yn y swyddfa neu'n gyrru'ch car.
Gadewch i ni weld na fydd ymarferion neu ymarferion corfforol eraill yn helpu i gryfhau cyhyrau'r llawr pelvig.
- Yn rhyfedd ddigon, ond mae cerdded cyffredin hefyd yn fodd curadol a phroffylactig ar gyfer hepgor y gwair.
- Mae cerdded ar y grisiau hefyd yn weithgaredd corfforol unigryw. Nid oes rhyfedd yn yr Almaen, mae'n well gan lawer o ferched lleol sy'n rhedeg ar hyd y stryd redeg ar y grisiau yn eu sgleinwyr. Mae'n ymddangos felly, nid yn unig y maent yn cryfhau cyhyr y galon, ond hefyd yn gyhyrau'r llawr pelvig.
- Mae ymarfer eithaf effeithiol wrth hepgor y gwter yn beic. Dylid ei berfformio yn gorwedd ar y llawr, o leiaf 1 amser y dydd.
Hoffwn hefyd ddweud y gall menywod sydd wedi dioddef ymlediad y gwter yn wynebu problem rhagbrofiad y fagina. Gellir defnyddio'r ymarferion uchod i atal y fagina rhag disgyn ar ôl cael gwared â'r groth.
Felly, gellir argymell gymnasteg therapiwtig Kegel i fenywod cyn eu cyflwyno, ar ôl genedigaeth ac hyd yn oed ar ôl cael gwared ar y gwter. Bydd gweithredu'n rheolaidd yn helpu menyw i gryfhau'r cyhyrau pelvig, osgoi hepgor y gwair, yn rhwydd ac yn gyflym yn rhoi genedigaeth (yn achos cynllunio beichiogrwydd), cael gwared ar anymataliad wrinol, atal ymddangosiad hemorrhoids ac addurno eu bywydau agos.