Ar ôl hyfforddi, gall fod poen yn y cyhyrau. Weithiau mae'n brifo perfformio hyd yn oed y camau symlaf ac nid ydynt hyd yn oed eisiau symud. Pam mae cyhyrau'n galed ar ôl ymdrechion corfforol? A yw hyn yn arferol a beth ddylwn i ei wneud i wneud y boen yn mynd yn gyflymach?
Mae cyhyrau'n dioddef oherwydd asid lactig
I wneud cyfyngiad cyhyrau, mae angen egni arnoch. Fe'i ffurfiwyd yn ystod anadlu celloedd. Ymddengys ynni wrth rannu asidau amino, glwcos ac asidau brasterog a ffurfio bondiau macroergig ATP. Weithiau, yn enwedig os yw'r cyhyrau heb eu hyfforddi ac yn gweithio'n ddwys iawn, nid yw ocsigen yn ddigon. Cynhyrchir ATP mewn modd anaerobig o glycogen cyhyrau a heb gefnogaeth ocsigen, sy'n ysgogi rhyddhau asid lactig. Mae llif y gwaed yn anodd, mae'n ymledu yn y ffibrau ac yn achosi niwed i'r cyhyrau. Oherwydd hyn, mae cyhyrau'r coesau, y breichiau a'r wasg ar ôl y llwyth corfforol.
Po fwyaf o asid lactig sy'n cael ei gynhyrchu, y mwyaf dwys fydd y synhwyro llosgi ar ôl yr hyfforddiant. Pan adferir y cylchrediad gwaed lleol, caiff yr asid hwn ei olchi'n gyflym iawn ac mae'r poen yn llai mynegiannol, ond mae'r microscrau ar y cyhyrau'n parhau, a gallant fod yn sâl am sawl awr neu hyd yn oed ddyddiau.
Achosion poen cyhyrau
Rydych chi'n ymarfer yn rheolaidd ac nid ydych yn cynyddu'r llwyth, ond mae'r poen ar ôl cael hyfforddiant yn gyson? Beth i'w wneud a pham mae cyhyrau'n gaeth ar ôl gweithgarwch corfforol? Gall syniadau annymunol yn y ffibrau cyhyrau ddigwydd ym mhresenoldeb clefydau amrywiol yn y corff. Felly, yn aml iawn ar ôl gweithgaredd corfforol, mae poenau llym neu ysglyfaethus yn y cyhyrau athletwyr sydd wedi cael ruptures neu straenau. Yn ogystal, gellir gweld hematomau, tiwmoriaid, neu gleisio.
Os oes gennych gyhyrau cyhyrau ar ôl ymarfer corff, gall fod yn myositis (llid y feinwe cyhyrau). Mae'n ysgogi ei ymddangosiad:
- Ymosodiad anarferol yn ystod yr hyfforddiant;
- trawma;
- heintiau firaol.
Sut i osgoi poen cyhyrau ar ôl ymarfer corff?
Er mwyn sicrhau nad yw asid lactig yn cael ei ysgwyd ac nad yw'r cyhyrau'n boen, dylai ymarfer corff fod yn rheolaidd. Mae poen cyhyrol yn digwydd yn unig mewn dechreuwyr neu mewn athletwyr sydd wedi cael egwyl hir mewn hyfforddiant, a phenderfynwyd mewn cyfnod byr i gael eu hunain mewn siap da mewn sioc.
Osgoi anghysur, gallwch gynyddu'r llwyth yn raddol. Mae barn bod poen y cyhyrau ar ôl hyfforddiant corfforol yn arwydd bod y cyhyrau wedi gweithio'n dda. Ond mae hyn yn ddrwg. Mae'r poen yn arwydd bod y llwyth yn rhy drwm. Felly, dylid dewis pob ymarfer yn unigol, ac mae pwysau'r cregyn yn cynyddu'n raddol. Hefyd, fel nad yw poen y cyhyrau yn ymddangos nac yn cael ei fynegi'n wan, bob amser cyn bod gweithgarwch corfforol yn gwneud cynhesu "cynhesu" ac yn hongian yn ymestyn.
Sut i gael gwared ar boen cyhyrau ar ôl ymdrechion corfforol?
Os oes yna ychydig o syniadau poenus, yna gallant helpu i'w dileu:
- cawod cyferbyniad ;
- tylino ysgafn;
- rhwymyn dynn;
- bath cynnes.
Os ydych chi'n teimlo'n swnllyd neu'n chwydu ac felly'n brifo'ch cyhyrau ar ôl ymdrechion corfforol, cewch chi orffwys da (goddefol) i chi a'ch copïo
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Oes gennych chi chwydd? Yna, mae angen ichi wneud lotion gyda rhew a chymhwyso un o olew Heparin, sydd ag effaith gwrth-wenith ac yn dileu cleisiau yn berffaith. Pan nad oes chwyddo, dim cleisiau, gallwch ddefnyddio ointmentau cynhesu sydd ag effaith iacháu a gwrthlidiol, er enghraifft:
- Vipratox;
- Apizartron.