Ar ba oedran bynnag y daw'r menopos, mae angen i chi fonitro symptomau ei gwrs a sicrhewch eich bod yn dilyn y rheolau a fydd yn helpu i leddfu'r cyflwr yn ystod y cyfnod anodd hwn. Gyda menopos, mae nifer yr hormonau rhyw - estrogens a progesterones yng nghorff menyw yn gostwng yn ddramatig, felly mae'n rhaid i faeth o reidrwydd fod yn gywir ac yn gytbwys.
Sut i fwyta gyda menopos?
Pan ddaw menopos, dylai merched gael deiet trefnus iawn. Nid yw hyn yn golygu bod angen cadw'r deiet am sawl mis a phob un, dim. Dylid cadw maeth priodol yn gyson. Felly, yn ystod y diet menopos, dylai gydymffurfio â'r rheolau canlynol:
- Bwyta llai o fraster. Yn y menopos, mae risg fawr i ennill pwysau mewn pwysau. Mae'r holl fraster sy'n cronni yn y corff yn casglu yn yr abdomen, sy'n gwneud ymddangosiad menyw yn ddeniadol, ac eithrio mae'n arwain at bwysedd gwaed uchel, atherosglerosis a diabetes mellitus .
- I fwyta llawer o galsiwm. Mae hyn yn angenrheidiol ar gyfer esgyrn sy'n fwy bregus yn ystod menopos. Felly, mae angen i chi gynnwys llawer o fwydydd sy'n gyfoethog yn yr elfen hon yn y diet.
- I fwyta mwy o magnesiwm. Mae hyn yn angenrheidiol i atal ymddangosiad llidus, pryder, swing hwyliau ac anhunedd.
- Mwy o fitamin E. Mae'r defnydd o'r fitamin hwn yn helpu i leddfu symptomau menopos, megis fflamiau poeth, sychder y fagina ac eraill.
- Peidiwch ag anghofio am y protein. Dylai protein gael ei fwyta ar ffurf cig, pysgod, wyau a bwyd môr o leiaf 2 - 3 gwaith yr wythnos.
- I ddefnyddio ffibr. Yn ystod y menopos, mae rhwymedd yn gyffredin, felly ni ddylai bwyd fod yn undonog ac yn cynnwys bwydydd sy'n llawn ffibr.
Fel rheol, mae'n llysiau a ffrwythau ffres. - Cyfyngu ar faint o losin. Peidiwch â gadael y melys yn llwyr, dim ond i chi leihau faint o garbohydradau hawdd eu treulio ar ffurf siwgr, siocled, jam a charamel.
Os ydych chi'n dilyn y diet cywir gydag uchafbwynt, bydd yn eich helpu i oroesi'r symptomau annymunol sy'n mynd "droed yn ôl" gyda'r uchafbwynt. Yn ogystal, bwyta'n iawn, gallwch amddiffyn eich hun rhag afiechydon annisgwyl, sydd yn y pen draw yn datblygu'n gronig ac yn dod â llawer o anghyfleustra.